ごふぉ。昨日、天ぷら多かったしな＿|￣|○
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今日のごはん kcal
◎朝：-kcal ブルーベリー+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル（写真使い回し）
◎昼：-kcal ごはん+海苔佃煮（ごはん100ｇ）、根菜お味噌汁（さつま芋、ゴボウ、大根、水菜）、豆腐水菜サラダ、モロヘイヤお浸し、ゴボウマヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：280kcal ポテチ半分（150kcal）、チョコ4粒、チコリコーヒー
◎夜：kcal 鶏むねと温野菜（さつま芋、南瓜、レタス、水菜）のゴママヨサラダ、根菜お味噌汁、豆腐水菜サラダ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し（さぼり）
総摂取カロリー kcal（kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ15回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15回ｘ3セット