ごふぉ。また増量。
いえ、確信犯です。。
昨日、蒸かしたさつま芋と発酵あんこを追加でたくさん食べました（汗）
もう在庫を食べ切ったから大丈夫。。
しかし芋系は怖いなと己の体で実感だ（汗）
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今日のごはん kcal
◎朝：-kcal ブルーベリー+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル（写真使い回し）
◎昼：-kcal 創味シャンタンで塩ラーメン（キャベツ、水菜、鶏はむ、麺80ｇ※茹でる前） ごはん日記はこちら
◎間：280kcal ポテチ半分（150kcal）、チョコ4粒、チコリコーヒー（写真使い回し）
◎夜：kcal 鶏むねと温野菜（鶏むね、レタス、水菜）のゴママヨサラダ、行者にんにく餃子10個、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し（さぼり）
総摂取カロリー kcal（kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ20回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）7種ｘ15回ｘ3セット →
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）ｘ各100回