46.6kg 17.1% &11キロ走

体が46.6kgをホメオスタシス認定したのか、なかなか動かない。
でも、体脂肪は上下あるものの下降気味なので、長い目で。

と、今日は晴れたので朝ランへ。
そのうち雪がとけて道がベチャベチャで走りにくくなるなあ!

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残138キロ
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■今日のごはん

◎朝:りんご1/2+ヨーグルト、飴x2
asa

◎昼: ロイタイトムヤムスープ(鶏モモ、茄子、オクラ、しめじ)、
鍋キューブトムヤムクンでスープ(海老、しめじ、セロリ)、雑穀米
ごはん日記はこちら
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◎間: ※乳酸菌ショコラ3粒
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◎夜: ロイタイロムヤム(一箱で作って昼夜二食分)、雑穀米、納豆 b1
豆腐アボカド海苔サラダ(胡麻、かつおぶし、オリーブオイル、ポン酢)
b2
鶏レバー甘辛煮、赤ワイン2、ハイボール~

一日で食べた物を全部アップするのって、写真をとってアップするより、文字を打つのが面倒。
ごはんの記録は写真だけにしよか。

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■今日の運動
朝: 11キロ走→
無題
ファン・シネストレッチ
※11キロ走消費カロリー:512kcal

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