44.3kg 18.4% &お酒解禁

今日もラジオ体操をするつもりが寝坊した。。

そして今日は大腸ポリープ切除の禁酒から一週間立ったのでお酒解禁\(^o^)/
でも少し控えめにしておくよ\(^o^)/

10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 
体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,530kcal+お酒

◎朝:420kcal 

バナナ+プルーンヨーグルト、ヤーコンきんぴら、大根菜ミニおにぎり、おでん

◎昼:480kcal 雑穀米90g、キャベツ揚げお味噌汁、ヤーコンきんぴら、大豆ひじき煮、おでん、牛肉ピーマンオイスターソース炒め ごはん日記はこちら

◎間:160kcal プルーン、チョコ、豆乳オレ

◎夜:430kcal おでん、豚レバー唐揚げ、餃子、プチトマト、
ワイン(白1、赤2)

今日の運動

朝:ファンシネのストレッチ