44.5kg 16.3% &10キロ走

明日から天気予報が傘マークだらけなので、走っておけと朝ランへ。
今朝はテレビを見ながらラジオ体操もこなしましたw

10月数値目標 10月の平均値を45kg台に
10月運動目標 
体幹トレ・ピラティス・筋トレ強化月間に
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今日のごはん 1,680+お酒

◎朝:420kcal ごはん90g、落葉キノコと豆腐のお味噌汁、目玉焼き、
ひきわり納豆1/2+大根おろし、プルーン+ヨーグルト

◎昼:400kcal ふりかけおにぎり100g、野菜ベーコンコンソメリメイクトマトスープ、トマト、セロリピーマン豚肉塩ガーリック炒め ごはん日記はこちら

◎間:260kcal チョコ、おせんべい、豆乳オレ
(追加で)クッキー、プルーン、みかん一個

◎夜:600kcal 厚揚げ納豆チーズ焼き+めんつゆ、白ワインx2

辛チゲ(豚肉、かにすり身、絹豆腐、白菜、豆苗)、赤ワイン~

今日の運動

朝: ラジオ体操第一10キロ走(消費カロリー:468kcal

→ファンシネのストレッチ、足のストレッチ

一週間後は入院なので、晴れてるうちに三角山に行きたかったけど今日は断念。

明日から雨だから、すごく久しぶりにヨガをやろうかな?
もう腹筋に力入れても大丈夫かな。