46kg 21.6% &運動オフデー

昨晩、調子にのって久しぶりにスナック菓子1袋やっちゃいました。

チーズビット、300kcalぐらいかな?
朝起きたら顔がパンパンでした・・(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん100g、お味噌汁(わかめ)、人参ジュース

お昼ごはん

ソーメンチャンプルー(鯖水煮缶、ニラ)※乾麺80g、お味噌汁(ロメインレタス、しめじ、揚げ)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒーカフェオレ、チョコ3粒、クッキー2枚

晩ご飯

鶏手羽元と鶏もものスパイス焼き、シーザーサラダ(ロメインレタス、クルトン、温玉)、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal