45.8kg 21.8% &バイト

昨日今日とバイトで残業続き、疲れたわ。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで2万歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ごはん100g、お味噌汁(わかめ)、マカロニサラダ、納豆

お昼ごはん

チリトマトヌードル、ミニおにぎり70g、串団子(あんこ)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、飴2個

晩ご飯

お好み焼き、白身魚フライ1、チーズ、漬物、かりんとう1/3袋、ハイボール2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal