45.8kg 21.7% &運動オフデー

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、清美オレンジ

お昼ごはん

鮭と舞茸のにんにく醤油スパゲティ(乾麺70g)、根菜お味噌汁(里芋、大根、牛蒡、人参、揚げ)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、串団子、かりんとう1/3ぐらい

晩ご飯

鶏むねとロメインレタスのシーザーサラダ、作り置きのマカロニサラダ(写真の1/5ぐらい)、根菜お味噌汁、チーズ、ドライプルーン、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal