45.7kg 17.1kg &12キロ走

実家でたくさん食べたのに痩せて帰ってきた事に浮かれ
昨晩遅くに実家からもらったお菓子をたくさん食べたらゴフッ

今朝は目が一重になるほど顔がパンパンに浮腫んでた。
そして当然増量_| ̄|○

今日は走らねば、と日曜以来の朝ランへ。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → +2.7キロ目標クリア
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■今日のごはん 1,690kcal (1,300kcal+お酒390kcal)

◎朝: さくらんぼ、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
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◎昼: たこ炊き込みご飯x2、カニすり身汁、たこ胡瓜キムチ、ささげとさつま揚げ煮、つぶ煮、おから煮 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜: たこ炊き込みご飯、レバニラ炒め、たこ胡瓜キムチ、ささげとさつま揚げ煮、納豆、
黒ラベル1、ワイン(白2、赤2)

■今日の運動
朝:
12キロ走(アップ2キロ→500m全力x3本→ゆる走8.5キロ)→
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ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走の消費カロリー:588kcal

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