何だ脱水？と体脂肪がドカンと下がり、久しぶりに内臓脂肪レベルが1に！
でも上下激しいから一喜一憂せずに。
で、今日は走ろうと思ってたけど街中に行く用事があったので、行きは歩いて歩数を稼ぐ事にした。
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
ウォーキング1時間ぐらい →
30日プランクチャレンジ中級22日目
歩き回って、歩数は良い感じ！（午後7時半ぐらいの時点）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん（塩胡椒、めんつゆ）※ごはん100ｇ
◎昼：kcal とんこつラーメン、行者にんにく餃子 ごはん日記はこちら
◎間：kcal シルベーヌミニ ゴールデンパイン47kcalｘ94kcal、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 野菜サラダ、厚揚げジャコチーズ焼き、茄子煮浸し、大根鶏もも生姜煮ｘ写真の3倍ぐらい、白ワイン1、赤ワイン～
今日は炭水化物が多すぎたかな、気を付けよう！
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ