45.4kg 17.6% &30日プランクチャレンジ中級22日目&ウォーキング1時間

何だ脱水?と体脂肪がドカンと下がり、久しぶりに内臓脂肪レベルが1に!

でも上下激しいから一喜一憂せずに。
で、今日は走ろうと思ってたけど街中に行く用事があったので、行きは歩いて歩数を稼ぐ事にした。

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今日の運動

ストレッチ →
ウォーキング1時間ぐらい →
30日プランクチャレンジ中級22日目

歩き回って、歩数は良い感じ!(午後7時半ぐらいの時点)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん(塩胡椒、めんつゆ)※ごはん100g

昼:kcal とんこつラーメン、行者にんにく餃子 ごはん日記はこちら

間:kcal シルベーヌミニ ゴールデンパイン47kcalx94kcal、カフェオレ

夜:kcal+お酒 野菜サラダ、厚揚げジャコチーズ焼き、茄子煮浸し、大根鶏もも生姜煮x写真の3倍ぐらい、白ワイン1、赤ワイン~

今日は炭水化物が多すぎたかな、気を付けよう!

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g