46.2kg 17.2% &リハビリトレ3種

昨日のパワーヨガのプランク地獄で肩回りが筋肉痛。おし。

しかし今朝も小雨で走れず。
今週末は用事で走れなそうだし、ランノルマは大丈夫かと焦る。

3月目標  一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標  最低160キロ → 残118キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
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◎昼: ベル食品 スープカレーの作り方(豆苗、南瓜、茄子、ピーマン、豚ひき肉、豆腐、しめじ)、雑穀米80g、鶏はむ、くるみトッピングサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: かっぱえびせん1/5袋ぐらい、チョコ、コーヒー
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カフェオレ、くるみ

◎夜: かにすり身と豆腐、キャベツのお好み焼き風(ポン酢)、鶏ささみチーズ、えのきの芯ステーキ
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白ワイン炭酸割2、赤ワイン1、ハイボール~

このあと納豆、鶏レバー甘辛煮、ごぼうサラダ、鶏ハムなどチマチマと

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ(体幹)3種)15x3セット

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