46kg 21% &30日プランクチャレンジ21日目

バイト三連勤、三日目。

明日はお休み、午前中にみっちり運動したい。
今日はそれを楽しみに、早く寝よ!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ21日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、クラッカー、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal 親子丼(ごはん140g)、わかめお味噌汁、大根サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、チョコ72kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 セロリと豚肉のにんにく塩炒め、大根サラダ、人参モチ、第三ビア1、(追加で)チーズビット(スナック菓子)半分、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g