バイト三連勤、三日目。
明日はお休み、午前中にみっちり運動したい。
今日はそれを楽しみに、早く寝よ！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ21日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー、クラッカー、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：kcal 親子丼（ごはん140ｇ）、わかめお味噌汁、大根サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、チョコ72kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 セロリと豚肉のにんにく塩炒め、大根サラダ、人参モチ、第三ビア1、（追加で）チーズビット（スナック菓子）半分、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ