46.1kg 20.1% &30日プランクチャレンジ20日目

バイト三連勤、二日目。

バイト前に腹筋でもやろうと思ってたけどさぼり、帰宅後プランクのみ。
休みの火曜はみっちりやる。はい、言ったからには今度こそ!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ20日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 甘酒牛乳割x2杯、何とかオレンジ+ヨーグルト

昼:kcal 煮豚玉子焼きのっけ丼(ごはん140g)、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、おせんべい72kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 ほっけ半身、冷ややっこ、煮豚、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g