バイト三連勤、一日目。
帰宅後シャワーを浴びて晩酌開始と思ったら、プランク忘れてた！
・・・と慌ててやろうとしたら、今日は休息日だったホッ。
でも明日はバイト前に腹筋とかやろう、体脂肪も全然減らない。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ19日目（休息日）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、何とかオレンジ＋ヨーグルト
◎昼：kcal ごはん90ｇ、豆腐と三つ葉のお味噌汁、鶏むねカレーパン粉焼き、スパゲティサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 スパゲティサラダ（ｘおかわり）、お昼の残りの鶏むねパン粉焼き、ロメインレタスと卵の炒め物、セロリ豚肉ガーリック炒め、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ