46.3kg 20.7% &運動オフデー

バイト三連勤、一日目。
帰宅後シャワーを浴びて晩酌開始と思ったら、プランク忘れてた!

・・・と慌ててやろうとしたら、今日は休息日だったホッ。
でも明日はバイト前に腹筋とかやろう、体脂肪も全然減らない。

スポンサーリンク

今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ19日目(休息日)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、何とかオレンジ+ヨーグルト

昼:kcal ごはん90g、豆腐と三つ葉のお味噌汁、鶏むねカレーパン粉焼き、スパゲティサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 スパゲティサラダ(xおかわり)、お昼の残りの鶏むねパン粉焼き、ロメインレタスと卵の炒め物、セロリ豚肉ガーリック炒め、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g