[PR]

45.5kg & 運動オフデー

今日も運動時間とれず、まず、仕方ない。
腰痛だけはぶり返したくないので、気付いたら腰痛ストレッチはこまめにやってます。

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

スポンサーリンク

2022年の目標

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、三つ葉)、ハムエッグ、人参りんごジュース、柿

お昼ごはん

おかんトマトソースでナポリタン(乾麺72g、ウインナー、ピーマン)、コンソメスープ、サラダ(ポテサラ、レタス、ブロッコリー)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、りんご1/4、チョコ3粒、飴1個

晩酌開始の図

野菜豚肉炒め(茄子、ピーマン、パプリカ、豚肉)、ポテチ1/2袋、ハイボール2、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal