45.6kg &運動オフデー

このぐらいの微増なんて、気にしない!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日は運動までたどり着けず・・

今日のごはん -kcal

朝ごはん

たらこのっけごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐揚げ)、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

お昼ごはん

豆乳たんたんうどん(乾麺75g、鶏むねを叩いて挽肉、三つ葉)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ2粒、頂きものお菓子138kcal

夜ごはん

ふりかけおにぎり130g+たらこ、スパゲティサラダ、小松菜クルミ砂糖醤油和え、グリーンラベル1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal