良い天気につられ、15キロゆるっと走る。
今日もプチ登山を諦め、ゆるっと街中ラン。
今年はまだ登山に行ってない。登山と言っても札幌市内のお手軽低山な三角山、藻岩山、そしてちょっと足を延ばして樽前山ぐらいなんだけど今年はまだどこにも行けてない。その原因は去年に引き続き、熊ですよ熊。去年6月の札幌の東区の熊出没が衝撃すぎて、去...
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体幹トレせねばと走りながら思う。左右バランスも崩れまくってるのがわかる。
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 15キロゆるラン → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐しめじ）、人参ジュース
ラン中に スポーツドリンク
お昼ごはん
茄子煮浸しのっけそうめん（冷）※（乾麺80ｇ、紫蘇、鰹節）、鶏むねグリル焼き（塩胡椒、柚子こしょう）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
yurigohan.3suv.com
間食
コーヒー、甘酒+豆乳、チョコ3粒、頂きものお菓子138kcal
夜ごはん
豆乳あんかけ豆腐（豆腐、キノコ）、ウインナーと茄子ピーマンの塩胡椒炒め、グリーンラベル1
（追加で）ふりかけおにぎり130ｇ+たらこ、豚肉入りきんぴら、ミニトマト、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
