45.9kg 20.8% &13キロ走

札幌は今日も冷え込んで最高気温がマイナス4℃。
キンキンに冷えていたけど、太陽が出ていたのでえいっと走りに。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット →
13キロ走 → ストレッチ

10月のフルマラソン後に走るのを再開してから一か月弱、再開してから最長距離の13キロ走。おし。
まず、ゆっくりでも良いから20キロを走るというのがひとまずの目標。

今月中には・・と思ってるけど、ガーミン先生は3.5日はリカバリー、休憩をしろと指示してくる。

この辺、どんな基準で出される数値なのかな、調べないと。
確かに、ガーミンを買ってから徐々に負荷を上げているので、怪我しないためにもリカバリーは絶対必要だとは思うけど。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース

◎昼:-kcal 帆立カレー(ごはん150g)、野菜ベーコンコンソメスープ、サラダ(レタス、オクラ、コールスロードレ) ごはん日記はこちら

間:kcal ノンアルビア、チョコ、柿の種1/2袋

夜:kcal 鶏もも香草焼き、アボカドレタスサラダ(自作レモンドレ)、第三ビアx1、(追加で)じゃが芋アンチョビ炒め、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g