46.3kg 21.6% &運動オフデー

昨日もトータルで食べ過ぎたようで、まだ46キロ台。
しかし今日は運動時間がとれず。

土日は頑張る(はい、言った!)

スポンサーリンク

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつヨーグルト

◎昼:-kcal ムール貝トマトソーススパゲティ(乾麺75g)、野菜ベーコンコンソメスープ、サラダ(レタス、オクラ、胡麻ドレ) ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ3粒、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal パエリアおにぎり(150g)、野菜ベーコンコンソメスープ、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g