昨日もトータルで食べ過ぎたようで、まだ46キロ台。
しかし今日は運動時間がとれず。
土日は頑張る（はい、言った！）
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、はちみつヨーグルト
◎昼：-kcal ムール貝トマトソーススパゲティ（乾麺75ｇ）、野菜ベーコンコンソメスープ、サラダ（レタス、オクラ、胡麻ドレ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ3粒、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal パエリアおにぎり（150ｇ）、野菜ベーコンコンソメスープ、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g