30キロ走後計測→45.2kg 18.4%

昨日も大酒飲みと寝る前に暴食、起きたらウァー・・・で怖くて体重計スルー。
でも晴れてるし、5月にフルエントリーしたし、と気合を入れ1年振りに30キロ走決行。
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■今日のカロリー摂取  2,530kcal~

◎朝:360kcal ライ麦パン、ヨーグルト、イチジク、ブルーベリー、コーヒー
◎間:150kcal ヴァームグミ、アミノバイタルゼリー(ランニング中)
◎昼:700kcal お汁粉(餅2)、れんこん海老すり身はさみ焼※詳細ご飯日記
b317h
◎間:320kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:1,000kcal~ 梅おにぎり、鶏胸山賊焼、ベジップス、のどごし生、ワイン

30キロ走ったし!と禁断のお汁粉解禁。満足じゃ。つか夜食べすぎ(※飲みすぎ)ね(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→30キロラン→クランチ100、下腹部腹筋100→ストレッチ
b317r
距離 30.2km
時間 3:36:15
ペース 7’10”/km
消費kcal 1,393kcal
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大酒飲んで内臓を酷使、30キロ走って膝は痛いわ、と筋肉を酷使。
なんだか自分の体がかわいそうになってきたよ・・

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