46.9kg 18.5% &下半身筋トレ

ちょっと左膝に痛みが出たのでランオフして湿布。
週末は雨予報なので今のうち走っておきたいんだけど、我慢か。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り132.5キロ
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■今日の食事 1,650kcal(1,300kcal+お酒350kcal)

◎朝:110kcal りんご1/2、清見オレンジ、コーヒー
◎昼:460kcal お赤飯、わかめお味噌汁、あじ一夜干し、ごぼうサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal チョコ、りんご1/4、コーヒー、カフェオレ
◎夜:570kcal+お酒350kcal 焼うどん、鶏レバー甘辛煮、ごぼう蒟蒻味噌煮、ワイン(赤2)、ハイボール2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ40分

中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニューを4種x3セット。

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