46.4kg 21.1% &体幹トレ

朝の情報番組で、超ラジオ体操、というのが紹介されていたので一緒にやってみた。

これは確かに伸びる!!と思うも朝からこれはハードだと思うので、仕事の合間とかの方が良いかも(;^ω^)

そして昨日ちょっと距離を伸ばして走ったので足休めし、録画していたランxスマを見ながら体幹トレを。

そのランxスマが、産後で体幹が弱くなったり骨盤の左右バランスが崩れた女性ランナー(トレーナーの真鍋さん)の特集で、とても参考になった。

いえ、私は産後じゃないしそもそも産んでないけど(汗)、年齢とともに衰えてく骨盤底筋の鍛え方がとても参考になったので今日から毎日やることにした。

尿漏れが気になる人にも良い、というので気にしている友人にも教えてあげたいな・・明日以降、詳しく書きます!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹トレ6種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒x10セット →
ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、はちみつヨーグルト、ポンカン

◎昼:-kcal たらこスパゲティ(乾麺70g)、ほうれん草と揚げ、高野豆腐のお味噌汁、鶏ももスパイス焼き ごはん日記はこちら

パスタとお味噌汁ならたんぱく質が足りないな、とか考えたら量が多くなってしまった(汗)。でもペロリと食べれたので胃が大きくなってると思う、腹八分に戻さねば!努力だ!

・・・と言いつつお菓子(汗)

間:kcal おせんべい2、アルフォートいちご1、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal 牛肉と長芋、エリンギ舞茸のガーリック醤油焼き、第三ビアx1、(追加で)アジ干物、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g