46.2kg 19.3% &体幹トレ

45キロ台がちょっと遠くなってきたけど、昨日の体幹トレでしっかりお腹と股関節周りが筋肉痛。おし。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹トレ2種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒x10セット →
ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご1/3+はちみつヨーグルト

◎昼:-kcal ごはん(90g)、とろろ芋、豆腐となめこのお味噌汁、アジ干物、白菜お浸し、オクラゴママヨ和え、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal おせんべい2、南瓜団子とあんこ(あんこお代わり)、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal お好み焼き(とろろ芋、キャベツ、豚肉、卵、粉)、第三ビアx1、(追加で)白菜お浸し、オクラゴママヨ和え、柿の種、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g