46.2kg 20.1% &体幹&6キロ走

ベチャ雪が溶けて水たまりがあちこちある中、サクッと6キロ走。

もうちょっと走るつもりで朝からごはんもチャージしたけど、体が重くて調子が上がらなかったのでサクッと。

カロリー取り過ぎか、また計算再開するかあああ(←ちょっと面倒くさい

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹トレ2種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒x10セット →
6キロ走 →
ストレッチ

リカバリーは39時間、軽度の運動をしろとの事なので朝に雪が積もってなければサクッと走りたいけれど、ベチャ雪予報だな・・雪ならヨガしようかヨガ!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、目玉焼きのっけごはん(塩胡椒+めんつゆ)

◎昼:-kcal なめことろろそば(乾麺75g)、鶏むね串(わさびチーズ、紫蘇梅) ごはん日記はこちら

間:kcal ポッキーいちご小袋68kcal、チョコ36kcalx2、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個

夜:kcal 鶏はむx写真の2倍、セロリ(マヨ)、第三ビアx1、(追加で)とろろご飯(ごはん90g)、トマト、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g