46.3kg 20.4% &体幹&6キロ走

あれ。微増(汗)

と、午前中は晴れ間も出てたので体感トレしてちょこっと走る。
今日は足が軽かったので最後だけビルドアップ。

そしてざっくりだけどカロリー計算再開。やっぱり面倒臭い(汗

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹トレ1種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒x10セット →
6キロ走 →
ストレッチ

今日のごはん 1,600kcal+お酒

◎朝:230kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト、走る前にvaam半分10kcal

◎昼:610kcal お鍋(〆まで美味しいごま豆乳鍋、白菜、人参、えのき、しめじ、豚肉、豆腐)、ごはん60g ごはん日記はこちら

間:260kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個

夜:500kcal+お酒、お鍋(お昼の残りに具を足し)、第三ビアx1、(追加で)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー 1,600kcal +605kcal

たんぱく質 57g -38g
炭水化物 113g +21g
脂質 39g +11g

カロリーもうちょっと押さえねば_| ̄|○

そしてメモメモ
〆まで美味しいごま豆乳鍋の一袋のカロリー:353kcal