昨日、お鍋をお腹いっぱい食べたしなあ。
腹八分腹八分、と言い聞かしつつ今日はカロリー計算、途中で材料を計るのを忘れてしまいかなりざっくり。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん 1,390kcal+お酒
◎朝：220kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト
◎昼：450kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（しめじ、えのき）、秋刀魚塩焼き、サラダ紫蘇ドレ ごはん日記はこちら
◎間：230kcal アルフォートいちご55kcal、チョコ41kcal、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個
◎夜：490kcal+お酒、サラダ（紫蘇ドレ）、セロリと豚肉のガーリック炒め、第三ビアｘ1、（追加で）納豆、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー 1,380kcal ＋385kcal
たんぱく質 51g －44ｇ
炭水化物 110g ＋18ｇ
脂質 49g ＋21ｇ
お菓子とかドレッシングの分は入力してない（カロリー分は足している）ので、脂質などもっと採ってるなあ。
面倒だけど、こうして数字で見ると痩せない理由が分かる（汗