45.7kg 17.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

おし、筋トレ効果が出てきたかな、体脂肪と体の肉質(?)は良い感じ。
これでもまだまだ腹には浮き輪がついてるけどね・・!
—————————————
■今日のカロリー摂取 1,680kcal~

◎朝:150kcal りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal ごはん、白菜と揚げのお味噌汁、焼鮭、ポテトサラダ(×2
※詳細ご飯日記
b125h
◎間:240kcal りんご1/2、カール(小)、カフェオレ
◎夜:800kcal~ ジンギスカン、ポテトサラダ、のどごし生、ワイン、チョコ

ポテトサラダはマヨ控えめだとパサパサするので
牛乳と酢を足し、カロリー抑えてる。
が、その努力を酒やチョコでチャラにする私て(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリ筋トレ30分
夜: ジムにてストレッチ→プログラム45分→トレッドミル→
腹筋30回、背筋30回→ストレッチ
b125r
距離 11.8km
時間 1:09:35
ペース 05’53”/km
消費kcal 547kcal

スポンサーリンク