46.1kg 21.8% &体幹トレ

やっぱ昨日食べ過ぎたーー_| ̄|○
ん、でもこうやって46キロ台に乗ると「ヤバイ」と思う感覚は良い感じ。

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この半年の体重をグラフで振り返る

体重と体脂肪を記録していた「はてなグラフ」がサービスを終了してしまったので、新たにアプリを入れたのが昨年8月。

シンプル・ダイエット

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それから半年をグラフを見る。

先月がくっと落ちてるのは高熱を出して3日ぐらい寝込んだから。その前、12月も45キロ台キープ傾向だったのは短期の肉体労働バイトに出てたから。

なので12月と年末の数値はイレギュラーで、11月から停滞してると思っておけ自分。

ランも少しずつ再開したけど体脂肪が減らないのが気になるので筋トレももっとやらないと。急がば回れだ頑張れーーーー!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参林檎ジュース、デコポン1個、はちみつヨーグルト

◎昼:-kcal 納豆巻の失敗作w(ごはん90g)、ほっけ(柚子胡椒)、カニすり身豆腐えのき汁ⅹ2杯 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ4粒、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal パエリア150g、鶏の香草焼き、ひじき大豆煮、第三ビア1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ(体幹)3種x15ⅹ3セット