45.7kg 21.3% &7キロ走

朝、お腹スッキリ効果で体重落ちたー!

そして今日は札幌も冷え込んで最高気温-3℃!
その中、えいっと7キロ走ってきた。

寒かったけど、良い天気で気持ち良かった。
冬でも、晴れてる時に走るのはやっぱり楽しい。

そして明日は三か月毎の病院、血液検査があるので久しぶりにお酒抜き(寂

スポンサーリンク

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ
→ リハビリトレ(体幹)3種x15ⅹ3セット 
→ 7キロ走(消費カロリー353kcal) → ストレッチポールでみっちりストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参林檎ジュース、はちみつヨーグルト

◎昼:-kcal 親子丼(ごはん140g、鶏もも1/2枚、玉葱、卵2個)、ほうれん草と揚げのお味噌汁、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ4粒、コーヒー、豆乳オレx2

夜:kcal 塩鯖、ブロッコリースプラウトと豆腐とカニカマのサラダ、納豆、ノンアルビア、アサイーベリー酢

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g