46.1kg 20.8% &ウォーキング

午後から、用事足しがてらウォーキング4キロ。
せっせと早歩きしたらいい汗かいた!

でも、その後寄ったユニクロで汗が止まらず。

冬の北海道は外は寒いけど、デパートとか施設に入ったら汗かくほど暖かくて。
その温度差の調節がけっこう大変。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース(写真使いまわし)

◎昼:-kcal ごはん90g、わかめお味噌汁、とり天(辛子酢醤油)、野菜天ぷら(オクラ、椎茸)大根おろしポン酢、サラダ ごはん日記はこちら

◎間:-kcal アルフォートいちご2枚、コーヒー

夜:kcal とり天、オクラ天ぷら(辛子酢醤油)、モロヘイヤお浸し、筑前煮、第三ビアx1、(追加で)チーズ、じゃが芋アンチョビ炒め、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → カーフレイズ30回x3方向(60回)→(4キロウォーキング