午後から、用事足しがてらウォーキング4キロ。
せっせと早歩きしたらいい汗かいた！
でも、その後寄ったユニクロで汗が止まらず。
冬の北海道は外は寒いけど、デパートとか施設に入ったら汗かくほど暖かくて。
その温度差の調節がけっこう大変。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース（写真使いまわし）
◎昼：-kcal ごはん90ｇ、わかめお味噌汁、とり天（辛子酢醤油）、野菜天ぷら（オクラ、椎茸）大根おろしポン酢、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：-kcal アルフォートいちご2枚、コーヒー
◎夜：kcal とり天、オクラ天ぷら（辛子酢醤油）、モロヘイヤお浸し、筑前煮、第三ビアｘ1、（追加で）チーズ、じゃが芋アンチョビ炒め、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → カーフレイズ30回ｘ3方向（60回）→（4キロウォーキング
