46.3kg 20.7% &7キロ走

10月のフルマラソン以来、ようやく亀並みだけど走るのを再開したところ、マジで欲しくなってきたのですランニングウォッチのガーミンが。

もう10年ぐらいずーっと欲しかったし。

と、ついに山が動いたあああ(ポチッ。

ガーミン GARMIN フォアアスリート245 ミュージック、注文\(^o^)/

ガーミンは新機種が出ない限り値崩れしなくて、私が欲しいのは相場は39,800円前後。

でもヤフーショッピングのショップで10%オフクーポンで35,800円、それに5の付く日がポイント何倍とか色々ポイントが付与される日を狙い、実質3万弱で買えたので思い切って!

早く届かないかな、楽しみだ\(^o^)/

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース、ポテトサラダ、 Vaamダイエットパウダー19kcal

◎昼:-kcal ごはん90g+たらこ、カニすり身汁(カニすり身、豆腐、えのき、白菜、豆苗)x2杯、ポテトサラダ、大豆ひじき煮、筑前煮 ごはん日記はこちら

◎間:-kcal ポッキー(ミニ)x1、アルフォートいちご2枚、コーヒー

夜:kcal  焼き鯖、豆腐海苔サラダ、大豆ひじき煮、ポテトサラダx2、第三ビアx1、(追加で)チーズ、筑前煮、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 7キロ走(消費カロリー369kcal) → ストレッチ

ゆっくりジョグだけど、まず、今はペースは気にせず(汗)
近い目標は、タイム関係なく20キロ完走だな。
うん、ラン計画立てよう!