46.6kg 22% ごふぉおお_| ̄|○

昨晩調子に乗り柿の種を一袋食べ、蒸かし芋(さつま芋)を半分、ポテトサラダも食べたりして1キロ増ごふぉお。

近頃まで落ち着いていた食欲が、最近、少し暴れ気味。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル(写真使い回し)

◎昼:-kcal ごはん90g、天ぷら(鶏胸と大豆のかき揚げ、茄子、オクラ、さつま芋)+大根おろし、めんつゆ、モロヘイヤお味噌汁 ごはん日記はこちら

大増量した日に天ぷらは冒険かと思ったけれど(汗)
色々「早く食べなきゃ」とかもあるので決行、美味しかったー!
写真の他、 鶏胸と大豆のかき揚げ (一番手前のやつ)を2個追加で食べてます。
いや、明日増量しても悔いは無い。(←

◎間:-kcal ポッキー(ミニ)x2、コーヒー

夜:kcal  (お昼に揚げた残りの) 鶏胸と大豆のかき揚げ +麺つゆ、筑前煮(里芋、鶏もも、椎茸、ごぼう)、茹でオクラ+マヨ、トマト、第三ビアx1、(追加で)チーズ2切れ、赤ワイン1/2(予定)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリトレ3種ⅹ15回x3セット → ウォーキング2.74キロ(消費カロリー104)