昨日は朝昼晩と炭水化物をとったので増えるのは覚悟してたけど、1キロ増！？
・・・いえ、思い当たります。
昨晩、今日のお昼に食べようとハヤシライスを仕込み、味見のつもりがうっかりごはんをチンして本気ぐい（汗）
いやー！1キロ増えて当然だ！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 梨1/4、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal ハヤシライス（ごはん120ｇ）、トマトとモツァレラチーズのサラダ
◎間：kcal チョコ、チコリコーヒー、追加で梨1/4
◎夜：kcal 生鮭塩こうじ漬け焼き、白菜厚揚げ煮物、トマトとモツァレラチーズのサラダ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も作り置きが多いので計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日も朝から皮膚科に行ったりで運動時間が取れず。明日こそちょっとでも！