46.7kg 21.3% ごふぉお_| ̄|○

昨日は朝昼晩と炭水化物をとったので増えるのは覚悟してたけど、1キロ増!?

・・・いえ、思い当たります。

昨晩、今日のお昼に食べようとハヤシライスを仕込み、味見のつもりがうっかりごはんをチンして本気ぐい(汗)

いやー!1キロ増えて当然だ!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 梨1/4、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ハヤシライス(ごはん120g)、トマトとモツァレラチーズのサラダ

◎間:kcal チョコ、チコリコーヒー、追加で梨1/4

夜:kcal 生鮭塩こうじ漬け焼き、白菜厚揚げ煮物、トマトとモツァレラチーズのサラダ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も作り置きが多いので計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日も朝から皮膚科に行ったりで運動時間が取れず。明日こそちょっとでも!