一キロ増からマイナス0.5キロ。
太るの簡単、落とすの大変・・・！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん（70ｇ）、焼鮭+大根おろし、鶏団子鍋（鶏団子、きのこ、白菜、豆苗）※鍋キューブ鶏だしうま塩
◎間：kcal チョコ、プリッツ（小袋）、おせんべい、コーヒー
◎夜：kcal ごはん（70ｇ）、アジ干物、行者にんにく卵とじ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し（サボり）
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 体幹トレ3種ｘ（15回x3セット）
ちょこっとしか運動出来なかった。
いや良いか。ちょっとでも、継続する事が大事。
運動は今日明日にとすぐ結果は出ないけど、3か月には全然違うから。