46.2kg 20.3% &体幹トレ

一キロ増からマイナス0.5キロ。
太るの簡単、落とすの大変・・・!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん(70g)、焼鮭+大根おろし、鶏団子鍋(鶏団子、きのこ、白菜、豆苗)※鍋キューブ鶏だしうま塩

◎間:kcal チョコ、プリッツ(小袋)、おせんべい、コーヒー

夜:kcal ごはん(70g)、アジ干物、行者にんにく卵とじ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(サボり)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 体幹トレ3種x(15回x3セット)

ちょこっとしか運動出来なかった。
いや良いか。ちょっとでも、継続する事が大事。
運動は今日明日にとすぐ結果は出ないけど、3か月には全然違うから。