45.8kg 20.3% & 体幹トレ

おし45キロ台。

体が45キロ台がデフォと認識してきたのかな。よしよし。
でも筋肉落ちてきた?という懸念もあるので油断するな自分。

フル完走から3週間ちょい、まともな運動してないし。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん(90g)、グリーンカレー(鶏もも、鶏むね、茄子、ピーマン、しめじ)※ワンディッシュアジアのグリーンカレーキット使用

◎間:kcal チョコ、プリッツ(小袋)、おせんべい、コーヒー

夜:kcal  ごはん(90g)、グリーンカレー (お昼と同じ)、ひじき大豆煮、炭酸水レモン、アサイーベリー酢炭酸水割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(サボり)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 体幹トレ3種x(15回x3セット)

今日も隙見てちょこっとだけ運動。