45.7kg 21.3%

おお、45キロ台に振れてきた。昨晩ポテチ食べたのに!
でも今日は炭水化物食べ過ぎた・・

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん100g+目玉焼き、モロヘイヤお味噌汁

◎昼:-kcal 醤油ラーメン、大根鶏もも生姜煮

◎間:120kcal チョコ、チコリコーヒー

夜:kcal お好み焼き(豚玉)、白菜厚揚げ煮物、納豆、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も作り置きが多いので計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日は引越しに向けて窓とか大掃除・・で運動無し。
体脂肪が上がり気味なのでやらんと。