46.2kg 20.6%

ありゃ。お腹スッキリボーナスがあっさり終了。

そしてフルマラソンから明日で3週間。
痛みは全く無いけれど、ここで焦ってラン再開して痛みが出るパターンなのでまだ我慢。年考えて(汗)慎重に行こう。

走れないけど、筋トレとか出来るしょ自分。やれ。(自分にw

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 柿りんご半分+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん90g、ポトフ、塩鯖+大根おろし、モロヘイヤお浸し、ひじき大豆煮、トマト

◎間:120kcal チョコ、チコリコーヒー

夜:kcal ジンギスカン(生ラム+行者にんにく)、ポトフ、カブのピクルス、ポテチ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も作り置きが多いので計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ