46.2kg 20.6%

ありゃ。お腹スッキリボーナスがあっさり終了。

そしてフルマラソンから明日で3週間。
痛みは全く無いけれど、ここで焦ってラン再開して痛みが出るパターンなのでまだ我慢。年考えて（汗）慎重に行こう。

走れないけど、筋トレとか出来るしょ自分。やれ。（自分にｗ

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　柿りんご半分+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、ポトフ、塩鯖+大根おろし、モロヘイヤお浸し、ひじき大豆煮、トマト

◎間：120kcal　チョコ、チコリコーヒー

◎夜：kcal　ジンギスカン（生ラム+行者にんにく）、ポトフ、カブのピクルス、ポテチ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も作り置きが多いので計算無し