45kg 20.5% &バイト

おし体重は良い感じ。

思えば、ここ数日実家でもそうだけどお魚食べてるのも良いのかもと。
焼き魚とかグリル掃除が面倒なんだけどね、お魚増やしたいところ。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台9回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで16,000歩弱

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、夏野菜と豚挽肉カレー少し、ヨーグルト+ブルーベリー+はちみつ

昼:kcal お弁当) ごはん140g、夏野菜と豚挽肉カレー、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク1リットル、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 自家製冷凍お好み焼き、金麦糖質オフ1、(追加で)ラタトュイユ、パン少し、プチトマト、プラム、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g