45.5kg 15.8% &10キロ走

5時台に起きれたので、暑くなる前にと朝ランへ。
まだ少し涼しくて気持ち良かったけど6時半にはもうジリジリと。

今日は札幌も最高気温35℃で猛暑だったけど、
まだ湿度が低く、朝晩は涼しくなるのがさすが北海道の夏。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残77.6キロ
———————————
■今日の食事 1,780kal (1,390kcal+お酒390kcal)

◎朝: 黒豆きなこはちみつヨーグルト、コーヒー、炭酸水
◎昼: 麦入りごはん、ユッケジャンスープ、大根ツナサラダ(紫蘇ドレ)、追加でおから煮 ごはん日記はこちら
h
◎間: かっぱえびせん1/2、チョコ、アイスティー
◎夜:+お酒 麦入りごはん、ユッケジャンスープ、大根ツナサラダ(紫蘇ドレ)、おから煮、納豆、金麦糖質オフ1、白ワイン1/2

ユッケジャンスープを食べたら、走った後より汗だくに。

■今日の運動
朝:  10キロジョグ→
無題
ファン・シネストレッチ、アイシング
※10キロ走の消費カロリー:470kcal