45.2kg 16.1% &21キロ走

ここ最近45キロを切れないのでロング走に。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残56.6キロ
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■今日の食事 1,800kal (1,420kcal+お酒380kcal)

◎朝ラン前: ツナマヨごはん、黒豆きなこはちみつヨーグルト、アクエリアスゼロ
◎朝ラン中: 塩分タブレットx3
◎朝ラン後: オレンジ、アクエリアスゼロ
◎昼: 醤油ラーメン(鶏ハム、ほうれん草、水菜)、キャベツかにかまマヨサラダ、トマト胡瓜 ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、アクエリアスゼロ、アイスカフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、茄子豚肉パプリカ味噌炒め、トマト、納豆、
金麦糖質オフ1、赤ワイン1、ハイボール2

いっぱい走ったので麺解禁。
でもラーメンスープが塩辛くて、のどが渇いて水分を大量に摂取。
明日むくまないか心配だ(汗)

■今日の運動
朝:  21キロLSD→
r1
3キロダウンで歩いたり走ったり→
r2
ファン・シネストレッチ、アイシング
※21キロ走+3キロダウンの消費カロリー:1,140kcal

朝早いうちはまだ風もあって気持ち良かったので少し距離を伸ばしてみたけど
だんだん日差しが強くなり、21キロでヘロヘロになりストップ。
残り3キロは歩いたり走ったりで。

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