45.4kg 16.1% &体幹トレ

札幌も最高気温33℃、連日猛暑です。

料理で火を使うのもしんどいのでまた冷たい麺で簡単に・・
と思うもここ最近、45キロを切れない理由の一つに
麺率が高いのもあるかもと、今日もごはんを主食の和食に。

何かを一生食べないというダイエットはしたくないし自分には無理だけど、
グルテンフリーには思い当たる事があるので、少し気を付けてみようかと。
→お米を食べないと ごはん日記ブログ

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残87.6キロ
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■今日の食事 1,770kal (1,380kcal+お酒390kcal)

◎朝: 黒豆きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 麦入りごはん、きのこのお味噌汁、紫蘇巻き、おから煮、ポテトサラダ+乳酸キャベツ、マトウダイ、大根わかめカニカマサラダ(紫蘇ドレ) ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、アイスティー
◎夜:+お酒 麦入りごはん、豚ニラもやし炒め、ポテトサラダ、大根わかめカニカマサラダ(紫蘇ドレ)、納豆、金麦糖質オフ1、白ワイン1/2

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種