未測定&ジムでバイク

まだ歩いても少し痛いのでランオフ11日目。
走ってる人を見ると羨ましくて仕方ないけど、焦らずいこう。
筋トレチャンスと思って淡々と。
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■今日のカロリー摂取 1,510kcal+お酒~

◎朝:310kcal ふかし芋、黒豆はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:330kcal マルタイ棒ラーメン、鶏紫蘇つくね、ひじき煮、小松菜お浸し
※詳細ご飯日記
b917h
◎間:370kcal ふかし芋、コーヒー、カフェオレx2
◎夜:500kcal お赤飯、小松菜と豚肉のニンニク醤油炒め、ツナビーンズ入りサラダ
ゼロカク、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ100、足上げ50、お尻上げ100)
夜: ジムにてヨガ45分→筋トレ→バイク45分→ストレッチ

下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 30kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
ダンベル4種

腹筋・背筋
背筋10x3、腹斜筋左右(x各35)
腹筋(クランチ100、足上げ60+お尻上げ100)
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しかし最近やたら足がつるのです。
ここ数日、毎朝こむら返りが目覚まし代わり(汗
ヨガでは足の指がつってイデデ。(正座スタイルでつりやすい)
今日はジムでエアロバイクをこいでたら足の指がつってイデデで中止。
なんだろ、ミネラル不足とか言うけれど?と水分を多めにとっといた。

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