まだ歩いても少し痛いのでランオフ11日目。
走ってる人を見ると羨ましくて仕方ないけど、焦らずいこう。
筋トレチャンスと思って淡々と。
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■今日のカロリー摂取 1,510kcal+お酒～
◎朝：310kcal ふかし芋、黒豆はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：330kcal マルタイ棒ラーメン、鶏紫蘇つくね、ひじき煮、小松菜お浸し
※詳細ご飯日記
◎間：370kcal ふかし芋、コーヒー、カフェオレｘ2
◎夜：500kcal お赤飯、小松菜と豚肉のニンニク醤油炒め、ツナビーンズ入りサラダ
ゼロカク、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ100、足上げ50、お尻上げ100）
夜： ジムにてヨガ45分→筋トレ→バイク45分→ストレッチ
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 30kg
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
ダンベル4種
腹筋・背筋
背筋10ｘ3、腹斜筋左右（ｘ各35）
腹筋（クランチ100、足上げ60+お尻上げ100）
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しかし最近やたら足がつるのです。
ここ数日、毎朝こむら返りが目覚まし代わり（汗
ヨガでは足の指がつってｲﾃﾞﾃﾞ。（正座スタイルでつりやすい）
今日はジムでエアロバイクをこいでたら足の指がつってｲﾃﾞﾃﾞで中止。
なんだろ、ミネラル不足とか言うけれど？と水分を多めにとっといた。