45kg 20% &

27(月)45.2kg 19.9%
28(火)未測定(実家)
29(水)の今日は45kg、20%。

もう9月も終わるけど、9月の目標が全然ダメで恥ずかしい。。

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重27回、体脂肪3回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草ベーコンバター醤油ソテーのっけパン、人参ジュース、梨+ヨーグルト

お昼ごはん

栗ご飯、茄子と茗荷のお味噌汁、ハンバーグ(自家製冷凍)キノコあんかけ、サラダ、春菊クルミ和え

おやつ


パピコ、追加でチョコ2個

夜ごはん

色々作り置きおかずと、スナック菓子と黒ラベル1,赤ワイン1/2本

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g