46kg 20.8% & バイト

水木に食べ過ぎた分が今頃反映されてる感。久しぶりに46キロ台、やばい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)+ウインナー、お味噌汁(絹さや、揚げ)

お昼はお弁当

ごはん160g、牛肉ときのこのカレー、春菊胡麻和え

ごはん日記はこちら

間食

カフェオレ、コーヒー、チョコ2粒、飴2個

晩ご飯

野菜と豚しゃぶ肉のサラダ、ビア1本、(追加で)自家製冷凍豚かつ、チーズ1個、プリッツ半袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal