45.7kg 21.6% &バイト

今日もバイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

牛肉きのこカレー(ごはん100g)、ウインナー、コーヒー

お昼はお弁当

ごはん160g、牛肉ときのこのカレー、カフェオレ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ3粒、クッキー2枚、飴1個

晩ご飯

焼き鯖半身、絹さや卵とじ、自家製ミニおはぎ1個、チーズ、ビア1本、赤ワイン2/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal