45.5kg 20.8% &ヨガ30分

部屋をちょっと模様替えしてヨガスペースを作り、久しぶりに30分だけ。
今日はあまり集中出来なかったので30分でギブアップしたけど、またやろう。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → ヨガ30分

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、人参ジュース、コーヒー

お昼ごはん

トマトソースとベーコンのペンネ(乾麺70g)、大根豆苗ベーコンコンソメ、野菜サラダ胡桃トッピング、鶏ももスパイス焼き

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、アイス159kcal、チョコ3粒

晩ご飯

鶏ももスパイス焼き、ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め、スナック菓子1/2袋、ビア1本、赤ワイン2/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal