46.5kg 21% &6キロ走

ごふぉぉ体脂肪_| ̄|〇

これじゃあダイエット始めた数年前に逆戻りしてしまう。
と、今日は体調もだいぶ回復したのでえいっと朝ジョグ。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,450kcal+お酒~

◎朝:130kcal りんご1/2、ヨーグルト、Vaam
◎昼:520kcal おはぎ、さつまいもと根菜の豚汁(昨晩の残り)、
切干大根煮、いんげんと卵のサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、さつま芋と根菜の豚汁
切干大根煮、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→6キロ走→ストレッチ
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昨日のパワーヨガで肩回り(プランク効く!)、内ももあたりが筋肉痛。おし。

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