46.2kg 21.3% &プランク+お腹痩せアプリ

お腹スッキリせず、ちょび増量。
そして今日もちょこちょことお菓子を食べ過ぎている。
写真、ちゃんととらなきゃ。明日からちゃんと撮る!

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ→  プランク23日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

お腹痩せアプリ21日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、いよかん+ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal チーズリゾット、鶏むねと野菜とクルミのサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子(追加有りで180kcalぐらい)

夜:kcal+お酒 ホタテと小松菜の豆乳シチュー、鶏むねカリカリ焼き、おせんべい130kcal、ハイボール2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g