起きたら晴れ、ランチャンス！
でも今日は冷えていて道もツルツル、転ばないよう気をつけながらゆっくり走ってきた。
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 15キロゆっくり走→
プランク22日目
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、茄子煮浸し、美酢炭酸割り
◎昼：kcal とろろ蕎麦（乾麺75ｇ）、茄子煮浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子（追加有りで150kcalぐらい）
◎夜：kcal+お酒 辛鍋（豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、えのき、ニラ）、ミニスナック菓子、ハイボール2，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ