46.5kg 21.7% &運動オフデー

おお、体重は帰省前と同じだった。
ヘタしたら48キロ超えたと思ってたのでホッ・・

でも体脂肪が戻り気味なので明日から運動、再開せねば!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、きのこ炊き込みご飯、目玉焼き、椎茸焼き

昼:kcal トマトソースのペンネ(乾麺60g)、白菜豆苗ベーコンコンソメ、サラダ(レタス、南瓜、クルミ、ドレッシング)、ほうれん草ウインナーソテー、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal ラミー137kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 茄子ウインナー炒め、小松菜たまごとじ、チーズスティック、金麦1、追加でプルーン3個、赤ワイン1/2本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g